КПТ-терапевт для стеснительных амбициозных
Помогаю застенчивым и тревожным перестать бояться чужой оценки, чтобы не упускать учебу, карьеру и жизнь
Записаться на бесплатную ознакомительную встречу в zoom
На ознакомительной сессии вы сможете узнать, подходим ли мы друг другу и как я смогу помочь именно вам
Бесплатный мини-курс “7 шагов от стыда и тревоги к уверенности в карьере»
Узнаете, как справляться с сильными чувствами, чтобы перестать откладывать важные шаги в карьере
Пройти шкалу социальной тревожности Либовица
Определите уровень вашей социальной тревожности и узнаете, в каких ситуациях страх оценки влияет на вашу жизнь
Я Надя Фельман, когнитивно-поведенческий терапевт КПТ/LICBT
Работаю с теми, кто устал тревожиться, бояться, что подумают другие, и стыдиться своей неидеальности.
С теми, кто хочет перестать застревать в страхе, перестать упускать учебу, карьеру и жизнь, и научиться говорить и действовать, даже когда тревожно.
Точно знаю, что со стыдом и тревогой можно подружиться, если есть система, поддержка и щепотка смелости.
Основные запросы, с которыми я работаю
Тревожность в разных ее формах
Генерализованная тревога, различные фобии и страхи, панические атаки, постоянное беспокойство
Низкая самооценка и неуверенность в себе
Когда сложно поверить в себя, страшно принимать решения, и постоянно кажется, что с тобой что-то не так
Социальная тревожность и страх оценки
Тревожно говорить, просить, заявлять о себе. Страх, что о тебе плохо подумают. Сильное стеснение на работе, в группе, на публике, в бытовых ситуациях
Прокрастинация
Когда постоянно откладываешь важные задачи, а потом сильно ругаешь себя за это, и это повторяется раз за разом, как будто не можешь выйти из замкнутого круга
Проблемы перфекционизма
Все всегда должно быть идеально сделано или лучше вообще не начинать. Этот стандарт выматывает и мешает в разных жизненных сферах
FOMO и сравнение с другими
Чувство, что жизнь проходит мимо тебя. Что другие успевают, живут, а ты как будто стоишь в сторонке и ничего не можешь с этим поделать
Трудности с эмоциями
Срывы, раздражение, злость, чувство вины за свои реакции. Или наоборот, будто вообще ничего не чувствуешь
Ощущение одиночества и оторванности
Вроде бы люди рядом есть, но нет чувства, что тебя понимают или тебе трудно вообще с кем-то сближаться
Сильная самокритика
Внутри всё время звучит голос, который явно тобой недоволен:
– могла бы и получше сделать!
– вечно ты все портишь!
– у тебя никогда ничего не получится!
Поддержка в условиях нестабильности
Снаружи тревожный мир (переезд, война, потеря опоры, кризис) и хочется найти внутреннюю устойчивость, чтобы не развалиться
С чем я не работаю
Я не работаю с выраженной депрессией (средней и тяжёлой степени), ОКР, расстройствами личности, зависимостями, ПТСР. Работаю с подростками от 16 лет и взрослыми до 120.
Если вы не уверены, смогу ли я помочь с вашим запросом, просто напишите мне.
Я помогу сориентироваться или постараюсь порекомендовать коллег.
Отзывы
Почему вы не найдете у меня отзывов о терапии?
Я всегда прошу обратную связь в конце сессии. Это важная заключительная часть любой встречи: фидбек помогает и мне расти, и клиенту лучше понимать себя и свои потребности.
Но я никогда не прошу писать отзывы для публикации. Ведь в терапии важно безопасное пространство, где можно быть собой и меняться. А такая просьба может подорвать это чувство безопасности.
Образование
Провела более 400 индивидуальных сессий, помогая клиентам справляться с избыточной тревогой, социальной тревожностью и самокритикой.
Регулярно обсуждаю свою практику с супервизором, коллегами и психиатром, чтобы продолжать учиться, видеть шире и быть максимально точной и бережной в терапии.
Уверенно опираюсь на свои навыки саморегуляции и саморефлексии, по мере необходимости обращаюсь за личной терапией.
Первая степень (BA) по социологии и антропологии и педагогике — Tel Aviv University, Израиль, 1997−2001
Повышение квалификации по программам:
Когнитивно-поведенческий терапевт LICBT —The Academic College Levinsky-Wingate, Израиль, 2021−2022
Ведущая групп — Gishot College, Израиль, 2016−2017
Коучинг — Reidman College, Израиль, 2015−2016
Как проходит терапия
Я работаю в подходе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который объединяет научную основу и уважение к индивидуальности. В своей практике я опираюсь на Единый протокол — это структурированный, но при этом гибкий метод, который мы адаптируем под вашу ситуацию.
Метод опирается на прочную научную базу и демонстрирует высокую эффективность, помогая справляться с избыточной тревогой, социальной тревожностью, прокрастинацией и самокритикой.
Я не просто внимательно вас слушаю на сессиях, моя задача — обучить вас инструментам, которые помогут вам стать терапевтом самой себе.
У терапии есть чёткая логика:
Этап 1 — Диагностика и постановка целей
Мы подробно разбираем, что именно вас беспокоит, как это проявляется в жизни, какие у вас мысли, чувства, привычки. Это помогает держать фокус, с чем и как работать.
Этап 2 — Когнитивная часть
Вы узнаёте, как устроена тревога, почему она сохраняется, и как работают мысли и поведение, которые её поддерживают. Мы исследуем, как вы обычно стараетесь справиться с дискомфортом, и почему эти способы часто только усиливают напряжение.
Этап 3 — Поведенческая часть — экспозиции
Это один из самых важных этапов. Мы вместе подбираем ситуации, которых вы избегаете, и по шагам возвращаемся к ним. Задача экспозиции — научить мозг, что то, чего он так боится, на самом деле безопасно.
Это особенно важно при тревожных проявлениях, социальной тревожности, фобиях, избегании.
Да, это непросто, именно поэтому мы всё проговариваем, планируем и делаем только то, к чему вы готовы. Всё происходит в вашем темпе. Я рядом с вами на каждом этапе.
Записаться на бесплатную ознакомительную встречу
Ознакомительная встреча — это не терапевтическая сессия и я ничего на ней не продаю.
Здесь мы знакомимся, вы рассказываете о своей ситуации, а я объясню, как именно могу помочь.
Важные вопросы
Как долго длится терапия?
Это зависит от запроса, но в среднем 15-25 встреч.
А если мне не поможет терапия?
Как часто проходят сессии?
Обычно раз в неделю, такой ритм даёт устойчивый эффект. Но мы можем подобрать темп, который подойдёт именно вам.
Как узнать, подойдет ли мне КПТ?
Когнитивно-поведенческая терапия — это практичный подход для тех, кто хочет почувствовать облегчение не когда-нибудь потом, а в обозримом будущем. Тут нет волшебных таблеток, но есть обучение навыкам , которые действительно работают. Если у вас есть готовность попробовать, этого уже достаточно, чтобы начать.
Можно ли оплатить из-за границы?
Можно. Я живу в Израиле и работаю с клиентами по всему миру. Предлагаю удобные способы оплаты — bit и paybox для израильтян и paypal — для всех остальных.
Можно ли провести сессию офлайн?
На данный момент я работаю только онлайн в Zoom.